Закуска за пълноценен старт на деня

Публикувана: 11th Apr 2017 | Ивайло Соколов

Като създател на програмата “Pro Sport” и активно спортуващ искам да споделя, защо закуската е най-важното хранене за деня: “Според мен и моя опит, закуската трябва да бъде най-калоричното и обилно хранене за деня. Лично аз обичам сам да приготвям закуската и никога не я пропускам. Съветвам всички мои приятели, както и клиенти да избягват да купуват готови закуски”.

За да имате повече сила и енергия за следващите часове ви препоръчвам: Не приемайте преди 9 часа сутринта кафе и други кофеинови напитки, за да не ограничите освобождаването на кортизол ( основната роля на кортизола е да регулира кръвното налягане и функциите на сърдечно-съдовата система. Освен това кортизолът регулира използването на протеина, въглехидратите и мазнините в тялото) от организма, който сутрин между 6 и 8 ч. е най-висок. Само приемът на едно кафе би намалило вашата енергия в този период. Препоръчвам ви да пиете повече чай.

Ето и моиите ТОП 3 предложения за закуска, които може да си направите:
1. Класически палачинки с мед и орехи.
2. Препечени филийки 3 на брой от хляб от лимец намазани с масло и поръсени с риган и босилек. Може да добавите и парче авокадо и сварено яйце.
3. Гречавая каша или така нареченото руско жито “елда”. Може да сварите елдата в подсолена вода, докато поеме и заливате с прясно мляко (може да бъде оризово или бъдемово). Сложете една лъжица мед и ще получите една истинска хранителна закуска.

При възможност винаги се хранете с нещо топло за закуска особено през зимния сезон: Може да закусвате яйца, филийки хляб( пълнозърнест или лимец) някакъв тип каша, овесена или нещо подобно и не забравяйте да пиете чай. Като създател на “Pro Sport” програмата за тренировки ви съветвам още да не пропускате преди сутрешната тренировка да изпивате по една чаша вода с лимон и малко мед или вода, лимон и хималяйска сол за пречистване на стомаха. Така ще използвате запасите си от мазнина, за да получите необходимата енергия. Хората с по-бавен метаболизъм могат да се хранят след тренировка, защото тогава метаболизма им вече работи по-бързо и може да разгради поетата храна.

“Аз предпочитам и се чувствам най-добре, когато съм се нахранил около 1ч. или 2ч. преди тренировка взависимост от натоварването и продължителността и. Така имам енергия и мога да тренирам по-пълноценно без да влизам в голям преразход на хранителни вещества.

website by ramdesign